りせいの自然とゆっくり　鍼灸・マッサージ　りせい　Resei

いつも元気な人と、今一つ調子が上がらない人がいますよね

あなたはどちらですか？

ご自身の体質を理解することは、健康管理の第一歩
体質によって、出やすい症状や効果的な対処法が異なります

今回は不調を訴えることの多い、虚証に絞ってまとめました

体格がよく、いつも元気で活動的な方は実証
あまり身体を動かすのが好きでなくて
身体が冷えやすく、痩せか浮腫み易い方は虚証



実証と虚証に大きく大別されますが、両方の症状の出る
中間証もあります
実証の方は元気そうに見えますが、実際は不調を感じ難くく
気づいた時には病が進行していて、手遅れになることも
虚証の方は一病息災で、長生きするケースも少なくありません



中間証は実証と虚証の症状が出るので、不安定になりがち
働き盛りの世代や、実証から体力が落ち始めた中年の方が
当てはまることが多く、ストレスや過労か、運動不足によることが多く
不安定な熱性の症状が多い
柴胡剤は自律神経調整作用があり、よく用いられる
りせいの健康のツボ　No.34　柴胡剤　No.30　サポニン　No.29　瘀血　No.35　血流



実証・虚証　チェックシート
ほぼ同数の結果が出た方は「中間証」です

虚証の方は、食が細く、体型はいわゆる水太りか、痩せ型
声は弱々しく、皮膚にはつやがなく、筋肉は弾力がない
とくに腹筋は薄くて弾力がなく、軟弱無力、硬結があることも
食べるスピードは遅く、食べ過ぎると胃もたれを生じやすく
冷たいものを食べると腹痛や下痢を起こすこともある
暑さや寒さに弱く、夏はバテ気味で、寝汗をかく人が多い




陰陽のバランスの崩れで不調が発生する
実証の場合
過剰な寒熱の病邪を除去し、バランスを回復させる
鍼治療で外邪を取り除く、瀉（しゃ）法が向いている

虚証の場合
虚証の寒熱は、陰陽の不足でバランスを崩すことによる
不足を補い陰陽のバランスを保てば、寒熱は除かれる
虚証の寒熱は内傷病に多く見られ、治療原則は補法で
お灸による補法が向いていることが多い



虚証のタイプには気血水により6つあります



気虚、血虚、陽虚、陰虚のどれに当てはまるかな



病の進行イメージ略式図
右に行くほど病が深くなります
気と血が同時に弱る気血両虚証や
陰と陽が同時に弱る陰陽両虚証が起こることもあります

参考までに漢方薬のご紹介もしておりますが
服用の折には、医師、薬剤師にご相談ください

1　気虚証タイプ（気虚 タイプ）

○　元気がなく、疲れやすく、　集中力が続かず、いつも眠い
○　顔色が悪く、カゼをひきやすい
○　呼吸が浅く、息切れしやすく、ぼそぼそ話す
○　食欲があまりなく、空腹でも食べなくても平気
○　暑くもないのに、動くとすぐ汗ばむ
○　よく立ちくらみを起こす
○　太り気味でプヨプヨしている、または筋肉が少なくやせている
○　内臓下垂がある（この場合は、気陥証タイプとして分けることもあります）



すぐに汗をかくなどの症状を東洋医学では自汗といいます
自汗は気虚が原因。汗腺を東洋医学では腠理（そうり）と呼び
汗腺から外邪が侵入すると古来より考えてきました
生体の体表の防衛力を衛気（えき）といいますが
衛気が不足（気虚）で汗腺を閉められず、過剰に汗が出ます
汗腺は交感神経のみの支配になるので、気虚の方は交感神経が緩まなくなっている
No.57　汗と交感神経　その2　No.49　汗と交感神経　その1



気虚の舌質（左上）　：　淡白、胖大、歯痕　　
苔が白っぽく、腫れぼったく、歯のあとが付くことがあり
乾燥はしていない
気虚が進むと瘀血を生じることがあり、中年以降でよく見られる



虚証は胃腸が弱る、脾気虚から始まることが多いので
中脘のお灸で胃腸を回復させ、気を作れるようにします

鍼　灸　：　胃、脾、肺、大腸、膀胱経にお灸



食　事　：　気を補うためには、何より新鮮なものを摂りましょう
朝はしっかり摂り、冷たいもの・生ものは控えめに
朝食で蛋白質をしっかり摂りましょう。炭水化物の食べすぎは逆効果
温かくて消化がよく、ネギやショウガのような辛味成分と一緒に

胃腸の負担になる冷たいもの、生もの、油っこいものは控える

からだを温め、消化機能を高める食材
肉類や、豆類、魚介類、卵、山いもなどは、身体を温めます
甘い野菜、さつまいも、かぼちゃなどや、辛味のしょうが、ねぎ、
機能性成分を多く含む玉ねぎ、大豆、きのこなどもおすすめ

生　薬（補気剤）　：　人参、黄耆、甘草、大棗、白朮、茯苓

漢方薬　人参湯（胃弱、下痢）、四君子湯、六君子湯（胃の水はけが悪い）
桂枝人参湯（胃が冷え汗が出る）補中益気湯(午後に微熱が出る）
十全大補湯(普段は元気な方、気血両虚）
人参養栄湯（食欲が無く痩せている）
2　血虚証タイプ（血虚 タイプ）

○　やせ気味で、肌につやがなく、抜け毛が多い
○　唇や爪の赤みがなく、爪が割れやすい
○　動悸をやめまいを起こしやすい
○　冷えを感じ、手足がつる、あるいはしびれる
○　便が乾き気味で硬め
○　眠れない、または夢を見ることが多くて熟睡感がない
○　女性は、月経血量が少なく、周期が遅れやすい
○　踵のひび割れ



血虚の舌質（ひだり右下）　：　舌がやや痩せて薄く、乾燥気味
または裂紋（れつもん：溝や割れ目）があることも
色はやや淡白、苔はうすく少ない





血虚では身体が消耗し枯れてきている印象を受けます

鍼　灸　：　胃腸を回復させ、造血作用を回復させるために
胃、脾、肝経を中心に、鍼灸を行います



食　事　：　補血のため、動物性の赤いお肉がお勧めです
レバー、牛肉の赤身、まぐろ、かつおなどと、豆腐や納豆などの
植物性たんぱく質を、重たく充実した野菜や穀類をとりましょう
鉄欠乏の貧血から血虚になっている場合もあります。特に閉経前の女性、高齢者は要注意です
No.71　鉄欠乏貧血

生　薬　：　芍薬、当帰、川芎、地黄、阿膠、

漢方薬　：　四物湯（貧血）、帰脾湯（不眠、健忘症）
当帰芍薬散（更年期、自律神経失調症）、温経湯（下焦の冷えに）
気血両虚　：　八珍湯、十全大補湯、


3　津液虚証タイプ（津虚 タイプ）

津液のはたらき
●津液とは東洋医学で言う血以外の体液のことで、飲食物が胃腸で
変化して出来たもの。脾（胃腸）で出来た津液は、脾と肺と腎の働きで
三焦を通路として全身に送られ、体の各部を潤す働きをする
●体表に運ばれた津液は肌や髪の毛などを潤し
体内にある津液は臓脇を潤し、関節内や骨髄にも入っていって
関節を滑らかにし、骨髄や脳髄を潤します
●汗や涙、つば、よだれ、鼻水は津液の代謝物で、五液といい
それぞれ心の液、肝の液、腎の液、脾の液、肺の液といわれ
五臓で生成される。津液は血を生成する際に、原料となる
●全身で利用され不要になった津液は、腎に送られ、膀胱から尿として排出



○　全身が乾いて、肌、鼻、のど、唇、口が乾く
○　髪につやがなく、目がくぼんで、声がかすれる
○　関節が動きにくい
○　尿量が少なく、大便燥結（便からも水分が搾り取るから）

津液の不足は、血漿量の不足に直結し、粘膜が乾燥してきます
体温が上がった時、お風呂や寝具で暖まると空咳が出ることも
末梢への血流が増えると、粘膜への血漿量も減少し、乾燥する
粘膜の乾燥は感染症のリスクを上げるので、気を付けたい
熱中症などの脱水、利尿剤系の降圧剤、下剤などでも津液不足に
汗をかく環境や運動、寝不足は避けましょう



舌　質　：　乾燥、無苔（苔が無い）

鍼　灸　：　脾胃、腎、膀胱、心包、肺、大腸経に鍼灸を行う

食　事　：　山芋、れんこん、百合根、梨、豆腐、トマト、白きくらげ
魚介類、肉類、はちみつ、刺激の多い香辛料は避ける
果物など「甘」と「酸」の味のものを飲食すると良い

生　薬　：　地黄、阿膠、麦門冬、人参

漢方薬　：　麦門冬湯（咽の乾燥）、清暑益気湯（熱中症、脱水）
水分摂取しても直ぐに利尿の場合　六味地黄丸（便秘し易い）、八味地黄丸（冷えあり、下痢し易い）

4　精虚証タイプ（精不足 タイプ）

精には生れつき体にある先天の精と、食べ物から作られる
後天の精があり、先天の精＋後天の精＝原気（元気）
先天の精は腎に貯蔵されており、後天の精は脾で作られます
精は成長や生殖、老化と関係し、足りないと腎の働きが悪くなります
年齢を重ねると、抜け毛や歯の衰え、聴力の低下、腰や膝の痛み
認知症等が起こりますが、これらも精の不足が原因とされます
腎陰虚、腎陽虚のどちらも有り得ます



○　足腰が弱く、　力の抜けるようなめまいを起こす
○　歯がグラグラし、抜け毛や白髪が多い
○　聴力が弱く、低い音の耳鳴りがする
○　尿漏れがある、または尿の出が悪い
○　物覚えが悪い、または物忘れがはげしい
○　女性の場合、月経の開始が遅い

舌　質　：　淡白、薄白で痩せ裂紋がある

鍼　灸　：　脾、腎経に鍼灸で補気補血を行う
三焦（上焦、中焦、下焦）の交通が滞っているので、三焦経、任脈、督脈を鍼灸で整える
原穴を中心として、合穴から補法を行う

食　事　：　動物性、植物性の蛋白質をしっかり摂りましょう
旬の野菜や果物、根菜類、とくに山芋など粘性のあるもの
トマト・きゅうり・白菜・ナス・小松菜・春菊・ごま

冷たいもの、強い香辛料、酒、コーヒー
アロエ、センナ、大黄などの下剤、ダイエット食品は避けましょう

生　薬　：　地黄、枸杞子、阿膠（あきょう）、鹿茸（ロクジョウ）

漢方薬　：　虚熱、五心煩熱（胸、手足が火照る）の時には六味地黄丸
冷え伴う場合には、八味地黄丸
下腿の浮腫みのひどい場合は牛車腎気丸
No.24　補腎剤

5　陽虚証タイプ（陽虚 タイプ）

陽虚は、気虚が進行し、からだを温める作用（温煦作用 ）が
低下したもので、さまざまな冷え症状があり、気虚の症状を伴う
陽虚を起こしやすい臓腑は心・脾・肺・腎

○　顔色が青白く、手足または全身が冷える
○　寒がりで、温かいものを好む
○　寒いと調子が悪く、温まると良くなる
○　うずくまって横になりたがる
○　頻尿、または尿の色が薄く量が多い
○　下痢しやすい
○　気虚証タイプの症状を伴う



舌　質　：　 淡嫩（たんどん）　白っぽく、ツルっとしている
身体のエネルギー不足

鍼　灸　：　気虚を起こしやすい脾・肺・腎にお灸で補気し
ストレスがある場合には心陽虚を起こしているので
心系にお灸で補気し、心包系に鍼で寫します
肺経の募穴の中府穴に緊張が出るので、出ている側の肺経、大腸経を中心に補法を行う

食　事　：　 陽気を補う食材＆スパイスを上手に使う
冷えを改善するためには、魚介類、肉類、豆類などを摂りましょう
温かいスープや鍋料理にするとなおよい

夏野菜の生食は避け、加熱しスパイスと上手に組み合わせる
シナモン、ターメリック、こしょう、山椒、八角、しょうが、にんにく
ねぎなどのスパイス類を上手に使いましょう

生　薬　：　人参、黄耆、、乾姜、附子

漢方薬　：　理中湯（人参湯）、附子理中湯、四逆散、八味地黄丸

6　陰虚証タイプ（陰虚 タイプ）

陰虚は、陰液（おもに津液）の熱を冷ます作用が低下しているので
さまざまな熱症状が出ます
血液・体液の減少や、慢性疾患で体力が低下した方や
生来の虚弱体質の方などにみられます
陰虚は主に腎陰虚のことで、陰虚の程度が比較的軽い方は腎陰不足
陰虚の方は自律神経に混乱をきたして、ほてり感や熱感を訴えます
これを虚熱または陰虚内熱といい、自覚的な熱感や微熱であり、高熱はない
肺結核や自律神経失調症などの慢性疾患によくみられます



○　顔がほてって頬が紅い、手足がほてり、のどが乾きやすい
○　夕方から夜に微熱が出やすい
○　眠れない、または夢を見ることが多くて熟睡感がなく、寝汗をかく
○　朝早くに目覚め、早朝に下痢気味に便が出る（五更泄瀉）
○　温まったときや夜間に具合が悪くなりやすい
○　やせ気味で尿の色が濃く、便秘気味

秋は夏の脱水もあり、やや気温も下がるので水分摂取が疎かになる
お風呂や寝床に入って、身体が温まると末梢に血液が行き渡る様になるので
空咳が出る、津液不足、粘膜を潤すだけの血漿流量が減少している
津液虚証でも同じことが起こる



舌　質　：　紅く乾燥、苔が少なく裂紋（れつもん）がある
体液（水分）が不足していることを意味する

鍼　灸　：　腎、膀胱経の鍼灸で滋補腎陰を行う

食　事　：　陰虚証の人は、肺結核などに冒されていくケースがある
肉類、魚介類、豆類など良質のたんぱく質が有効
身体を冷やす、カフェインやタンニン、アクの多い野菜や果物は避ける
柿はタンニン、コーヒーのカフェイン、水分の多い梨、みかんなどは
胃腸を冷やすので、多くならないようにしたい

生　薬　：　地黄、枸杞子、山薬、阿膠（あきょう）、鹿茸（ロクジョウ）

漢方薬　：　六味地黄丸（六味丸）、滋陰降火湯

かなり長くなりましたが、ご自身の健康レベルの理解の参考になれば幸いです
迷った場合には、より病の進行した対策からされて行くと良いですよ



健康のツボ　No.39　虚証

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